Středomořské kuře s citronovou omáčkou
Kombinovat vývar, kukuřičný škrob a citronová šťáva v misce; Míchejte, aby se rozpustil kukuřičný šachty. Přidejte směs vývaru na pánev. Vařit, míchání, až do zahušťovadla. Záření s rozpadnutým kozí sýrem a podáváme s kýčkovou, pokud je to žádoucí. Pro extra chuť, připravit kuskus s College Inn Kuřecí vývar na místo vody. Pro toskánské kuře, nahraďte 1 lžičky. Sušená bazalka a 1/2 lžička. Sušený oregano pro rozmarýnu. Podáváme s horkými vařenými těstovinami namísto kuskusu a obloha s čerstvým bazalkou a oholeným parmazánem, pokud je to žádoucí.
Cook do zlatých hnědých, asi 5-7 minut, pak překlopte a vařte opačnou stranu, dokud nebude zlatavě hnědá a vařena, asi 7 minut. Vnitřní teplota kuřete musí dosáhnout 165f. Je kuřecí část středomořské stravy?
Kalorie: 448kcal sacharidy: 9g protein: 55g tuk: 20g nasycený tuk: 3G cholesterol: 146 mg sodná: 770 mg draslík: 881 mg vlákno: 2 g Cukr: 590IU Vitamin C: 10. mg vápník: 68mg železa: 10. mg vápendu: 68 mg železa: 3. MG.
Zdravé celé 30.30 Středomořské kuřecí mísy se smetanovou tahini omáčkou udeří dokonalou rovnováhu neuvěřitelně ochucené snadno proveditelné! Vyrobené s dokonale ochucenou kuřecí stehna, hladkou smetanovou omáčkou Tahini a světlý salát rajčat s bylinkami a olivami! Celý30, Paleo, bezlepkový a mlékárna zdarma.
Jednoduchá jídla, která kombinují pikantní příchutě čerstvé ingredience jsou můj absolutní oblíbený typ jídla. Jídla, jako jsou tyto celé středomořské kuřecí mísy se smetanovou omáčkou Tahini skončí, je součástí salátové části teplé kuřecí večeře a nejsou jen čerstvé a snadné, ale také naplnění a tak uspokojující.
A pokud opravdu chcete vzít tuto středomořskou kuřecí misku do plného na letní režim, použijte rajčata vyzvednuta čerstvé ze zahrady a zaršit kuře venku s pěkným chladným nápojem v ruce. Který se v podstatě rovná léto večeře dokonalost. Zvláště v těchto dnech, kdy je jednoduchý potěšení jako vaření venku s přísadami ze zahrady, stává se tak uzemnění přinést pocit míru a vděčnost až do dne.
Tyto celé celé středomořské kuřecí mísy se smetanovou omáčkou Tahini a čerstvé letní rajčata jsou zdravá, chutná a 100 celá30 kompatibilní s . Vyrobeno s dokonalou kombinací jednoduchých příchutí, která se snadno sbírá pro výživné pokrmy bohatý na bílkoviny každý den v týdnu.
Tato jednoduchá středomořská kuřecí mísa je vánek, který by mohl dát dohromady a super všestranný. Můžete udělat Tahini omáčku před časem a rajský salát trvá jen pár minut, než se montáže. Kuře může být spokojeno v pánvi nebo pokud je to příliš horké, aby přemýšlely o vlastním vaření v kuchyni, je snadno grilovaná.
Ve velké misce přidejte kuřecí stehna spolu s citronovou šťávou, olivovým olejem, solí, pepřem, česnekovým práškem, paprikou a sušeným oreganem. Vyhoďte všechno společně, aby srsti kuře, a odložil se v chladničce, aby se krátce marinoval, když uděláte Tahini a rajčatový salát. V tomto okamžiku můžete také marinovat o něco déle několik hodin nebo až přes noc.
ve středně velké misce přidejte tahini, strouhaný nebo nasekaný česnek, citronová šťáva a sůl a míchá se až do pořádku. Barva a textura Tahini se změní a dostane trochu silnější a méně neprůhledné. Přidejte vodu, trochu najednou a pokračujte v míchání, aby ho začlenil do směsi Tahini. Konečná textura by měla být krémová, ale stále docela tlustá o konzistenci velmi hladkého hummus. Ochutnejte a upravte koření s trochou citrónové šťávy nebo soli v případě potřeby. Dát stranou. Uchopte své marinované kuřecí stehna a teplo 2 lžíce avokádového oleje přes střední vysoké teplo v pánvi dostatečně velká, aby se veškerá. Když je olej třpytivý a horký, přidejte kuřecí stehna hladkou stranu dolů a vařte asi 5 minut, nebo dokud nejsou pěkně opovažené a snadno uvolňují ze spodní části pánve. Překlopte každý kus a vařte další 5 minut nebo tak na druhé straně, nebo dokud nebude vařena. Pokud chcete být jisti, použijte masový teploměr Vnitřní teplota kuřete by měla být 165 stupňů Fahrenheita v nejhorší části masa. Pokud chcete vařit stehna středomořská kuřecí stehna na grilu, vařit na středně vysoké teplo pro přibližně stejné množství času 5 minut každou stranu, nebo dokud nebude pěkně opovaženo a vařené na vnitřní teplotu 165 stupňů Fahrenheita.
Co je v těchto kuřecích quinoa misku?
Kuře je založeno na tomto grilovaném citronu kuřecího špízu recept, ale tady im dělá to v pánvi. Jeho první řez na kousky pak dal rychlý česnek, olivový olej a citronová marináda pro jeho jednoduchý středomořský příchutí spin. Vařím to v saut panu pak hodit rajčata a brokolice do rychlého zahřátí.
Jeden krok ne přeskočit, je opláchnutí quinoa před vařením. Proč opláchnete quinoa? Většina Quinoa již byla opláchnuta před balením, ale dávat si to další oplachování zajišťuje přírodní povlak, který může pronajímat hořkou chuť, opláchne se.
pět bodů: 1 Sledoval jsem tento recept téměř do T. Použili jsme sušené oregano a bazalkou místo čerstvého, b / c obě byliny jdou špatně mnohem rychleji, než je mohu použít. 2 Re: Kid-Friendly: Moje tři roky jedl kuře, ale odolal novou chutí oliv. Ale nenavrhujeme mu Mac & Sýr ani párky v rohlíku, takže možná jeho chutě nebude překládat všem americkým dětem. Někdo zvedl vínou otázku; Alkohol vaří v receptech. Není důvod, proč ne rozšířit chutě AA dítěte s tímto velkým receptem! 3My manžel, kdo zbožňuje všechno hrdlo, horké, vyzkoušeli navrhované červené pepřové vločky sypané nahoře po ochutnávce autentického receptu a rozhodně preferoval ji jako napsaný. 4NEXT čas, budeme řezat olivy Kalamata do téměř tapenády, b / c olivy, který tento recept vyčerpá a měl by být ochutnán v každém kousnutí. 5 Sloužili jsme jídlo nad postelí basmati rýže - dobré pro namáčení veškeré jemné omáčky. Příště -
Předehřejte troubu na grilování s stojanem ve středové poloze. Přidat orzo a olivy ke směsi v pánvi; Míchejte, aby se spojil. Míchejte v bujónu. Přineste do varu středně vysokého tepla. Snižte teplo do středně nízkého a hnízte kuře, bok kůže nahoru, do směsi. Zakryjte a vařte přes středně nízké teplo, dokud není orzo al Dente a teploměr vložený do nejhorší části kuřecích registrů 165f, 14 až 15 minut.
Mymenu IQ generuje nutriční skóre, s ohledem na obsah energie a živiny v menu a jejich příspěvek směrem k Dosažení Nutriční doporučení, jak je den denně na základě 2 000 KCAL dieta pro průměrný dospělý. Mymenu IQ skóre platí pro digitální recept, jak je popsáno na webu. Výživa
